ボディービルディングの美
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2006-06-01T00:55:38Z
「ボディービルディングの美」ではボディービルディングを真剣に目指している方から、ボディービルディングに憧れてる方、ボディービルディングなんてとんでもない筋肉をとりあえず作りたい方にボディービルディングのトレーニング方法や器具を紹介します。筋肉トレーニングとは、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えることにより，筋肉を大きくしようとするトレーニング方法です。
筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、睡眠前に採ると効果が大きいと言われています。
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ボディービルデイングのためのトレーニングの進め方
tag:body.1gaichi.com,2006://21.3861
2006-05-28T23:37:04Z
2006-06-01T00:55:38Z
体中の400越える箇所にある筋肉は細かい線維の束で出来ている。 筋肉のトレーニン...
がいち
筋肉のトレーニングはこの筋肉の細かい線維に負荷をかけて、いくつか切断された線維が「自然治癒力」を利用している。
この自然治癒されている状態が筋肉痛である。
その後には以前の筋肉より強くなる。（わかりやすい例えは骨折した後に骨が太くなるのと同じである）
しかし、そのままにしておくと元の筋肉に戻ってしまう。この筋肉が戻る前に再度その部分の筋肉のトレーニングを行う。
【基本的なウエイトトレーニング方法】
1セットを8〜10回行う。
↓
10分休憩
これを3セット繰り返す。
筋肉に効果的な無酸素運動がこの回数である。
・次はいつトレーニングすればいいの？
筋肉痛がなくなったら、だいたい24〜72時間後までは休ませた方が良い。
・筋肉を鍛える順番とは？
大きな筋肉（大胸筋、大腿四頭筋、広背筋など）
↓
肩や脹脛（三角筋など）
↓
小さな筋肉（腹筋、上腕筋など）
小さい筋肉は疲れやすく、また大きな筋肉を鍛える時に使う事が多い為。
隣合う筋肉は続けずに、上半身の後は下半身などといった具合で疲労を分散させながら行う。
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飲むタイミングとその後のさらなる筋肉増強に
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2006-05-28T23:00:45Z
2006-05-28T23:23:14Z
プロテインを飲むタイミングとその後さらに筋肉の増強には
がいち
トレーニング直後
トレーニング直後には筋肉が栄養を待っている状態だからです。
オレンジジュースなどと混ぜて用意すると良いでしょう。
就寝前
眠りに入ると体内の成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復と増強されるから。
この時に血中にタンパク質があれば、とても効果がある。
【筋肉が増強され、さらにとお思いの方】
クレアチンとグルタミンをサプリメントで摂取する。
クレアチンは10秒以内の運動をする時のエネルギー源となるアミノ酸
グルタミンはホルモン分泌に欠かせないアミノ酸
さらには亜鉛をサプリメントで摂取する
亜鉛は筋肉が分裂し回復する時に必要なミネラル
食事から摂取しにくく、汗などで体外に出てしまう為
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プロテインの種類
tag:body.1gaichi.com,2006://21.3859
2006-05-28T21:02:43Z
2006-05-28T23:30:22Z
プロテインの種類について
がいち
プロテインはタンパク質の英語名でギリシア語で「第一」という意味の言葉から生まれたものです。
タンパク質、糖質、脂質は三大栄養素です。そのタンパク質は生物体の主要構成成分でもあり、およそ20種のアミノ酸で構成されています。
筋肉にとって必要なタンパク質は最低でも体重1ｇに対して1ｇ、出来れば2ｇだと言われています。
しかし、食べ物で優秀な卵でさえも1個に8ｇしか含まれていません。もし重80ｋｇの人であれば、10個の卵を食べる事になってしまいます。それならばと肉などを摂取すれば、減らさなくてはいけない体脂肪も摂取したしまいます。
その時にプロテインの登場となります。プロテインは以下のよな種類があります。
大豆プロテイン
大豆から出来ていてプロテインの先駆け、以前はほとんどがこの大豆プロテインでした。
値段もお手ごろですが、あまりおいしくないために飲み方に一工夫が必要です。また、筋肉に必要なアミノ酸が不足しています。
基礎代謝が下がるのを抑制したり、胃の中で膨らむので満腹感が出ます。
ホエイプロテイン
牛乳などを造る時に出来る「乳清」から余分な乳糖、脂肪分、灰分を取り除いた物から出来てたプロテイン
筋肉増強にとても優れていて、筋肉に必要なアミノ酸やグルタミンを多く含んでいます。
また、ブルタチオンのレベルを上げたり、免疫力を向上させる働きも持っています。
ミルクプロテイン
素早く吸収されて、アミノ酸吸収率を上げるホイエとそれをキープするガゼイが混ざったプロテイン
「乳糖不耐性」（牛乳でお腹の調子が悪くなる）の方には不向き。
乳糖が含まれている為に、ゴロゴロ感が多少ある。
エッグプロテイン
食べ物で優秀な卵を原料にしたプロテイン
肉に必要なアミノ酸を多く含み、消化吸収にも優れているが、やや塩分が強い。
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クエン酸アミノ 35g*15袋入 ｜クエン酸アミノ
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2006-05-28T20:57:57Z
2006-05-28T21:00:25Z
クエン酸アミノ 35g*15袋入...
がいち
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アミノ酸・クレアチンダイエット ｜ミナト製薬
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2006-05-28T20:57:47Z
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アミノ酸・クレアチンダイエット...
がいち
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散歩でダイエット 7g*25袋 ｜エナジークエスト
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がいち
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クエン酸アミノ 7g*25袋 ｜エナジークエスト
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がいち
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メダリスト 28g*5袋 ｜メダリスト
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がいち
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クレアチンピルベイト レモン味 210g ｜h&f
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がいち
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ゴールドジム クレアチンパウダー 300g ｜ゴールドジム
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がいち
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ザバス ラボ クレアチン(ボトル280g) ｜ザバス(SAVAS)
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がいち
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ザバス ラボ クレアチン(ボックス190g) ｜ザバス(SAVAS)
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がいち
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クレアチンパウダー 600g ｜健康体力研究所
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クレアチンパウダー 600g...
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クレアチンパウダー 600g
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ゴールドジム クレアチンパウダー 500g ｜ゴールドジム
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ゴールドジム クレアチンパウダー 500g...
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クレアチンパウダー 300g ｜健康体力研究所
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クレアチンパウダー 300g...
がいち
クレアチンパウダー 300g
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