ボディービルディングの美

体中の400越える箇所にある筋肉は細かい線維の束で出来ている。
筋肉のトレーニングはこの筋肉の細かい線維に負荷をかけて、いくつか切断された線維が「自然治癒力」を利用している。
この自然治癒されている状態が筋肉痛である。
その後には以前の筋肉より強くなる。（わかりやすい例えは骨折した後に骨が太くなるのと同じである）
しかし、そのままにしておくと元の筋肉に戻ってしまう。この筋肉が戻る前に再度その部分の筋肉のトレーニングを行う。

【基本的なウエイトトレーニング方法】
1セットを8〜10回行う。
　　　　↓ 10分休憩

これを3セット繰り返す。
筋肉に効果的な無酸素運動がこの回数である。


・次はいつトレーニングすればいいの？
筋肉痛がなくなったら、だいたい24〜72時間後までは休ませた方が良い。


・筋肉を鍛える順番とは？
大きな筋肉（大胸筋、大腿四頭筋、広背筋など）
　　　↓
肩や脹脛（三角筋など）
　　　↓
小さな筋肉（腹筋、上腕筋など）

小さい筋肉は疲れやすく、また大きな筋肉を鍛える時に使う事が多い為。
隣合う筋肉は続けずに、上半身の後は下半身などといった具合で疲労を分散させながら行う。